運動が苦手でも護身術は習える｜体力に自信がない初心者の方へ

この記事の監修：徳山 洋（マガジム赤坂店 チーフインストラクター／クラヴマガ ブラックベルト3段）

運動が苦手でも、護身術は習えます

「体力に自信がないので、ついていけるか不安です」
体験のお申し込みをいただくとき、いちばん多くいただくのがこの言葉です。

ほとんど運動をしていない方や、体力に自信がない方、是非一度、クラヴマガのクラスを体験してみてください。クラヴマガは性別や体力、運動経験に依存しないシステムとして開発されているからこそ、そんなあなたに向いているとお伝えできます。

※ 体験後、ご入会いただいた際には、入会初期費用に充当します。

体力に依存しない技術体系

多くの格闘技は、同じ性別で近い体重・体格の相手と決められたルールの中で競うことが前提です。相手に勝つためには、技術と体力がそのまま結果に直結します。

クラヴマガが想定する護身においても、その要素はもちろんあります。ほとんどの場合、体格が良くパワーがあるほうが有利です。しかし護身術と格闘技を同一視してはいけません。

護身で想定するシナリオの例は、自分より大きい相手に、突然襲われる場面ですが、この状況で相手に勝とうとしても、ほぼ不可能です。力の勝負を避け、咄嗟に動いて逃げるすきを作る技術が護身術です。

クラヴマガでは、相手の急所を素早く攻撃する、バランスを崩す、距離を取って逃げるという、体格や体力の勝負ではない、技術とコンセプトで解決します。だから、力の弱い人であっても、他の格闘技などに比べて不利になりにくい。これがクラヴマガが世界の軍や警察で実戦的だと認識され、採用されてきた理由でもあります。

「楽しいから続く」ことが大切

実は最も大切なのは、練習そのものが楽しく、刺激に満ちていることです。練習自体に楽しさを感じられれば、運動能力にかかわらず、興味は深まりもっとやりたいという意欲が湧くものです。

クラヴマガは難易度の高い技術を廃し、誰でもできるシンプルな技術と思い切りの良さを大切にします。クラスには刺激が多く（クラス体験イメージ）存分に発散できるから、運動神経にかかわらず楽しいといえます。

続くから体力もつく

練習が楽しいことが継続の秘訣です。仮に少々きつい思いをしたとしても、最後に楽しかった！やりきった！という充実感に満たされれば、また来たくなるものです。難しかった、きつ過ぎたといった感想だと、次回来たくなくなりますよね。

クラヴマガのトレーニングは、シンプルで楽しいから続く、続けていくうちに、最初はなかった体力もついてきます。運動神経は向上し、やがて自信が芽生えます。

こうやって人は変化していくものですので、そのポテンシャルが探している教室にあるかどうかを見極めることは大切です。

どういう方が体験に来るのか

数字でお示しします。マガジムの体験申し込みをいただいた方のうち、

• 46%が女性
• 平均年齢は42.0歳
• 30代～50代が84%
• 最年長は70代半ば

格闘技経験者は1/4程度で、大多数は未経験の方です。大半の方が、何かしらの運動から何年も離れた状態で来られます。マガジムに通い始めてから運動習慣がついた、という順番の方がむしろ多数です。

クラス体験当日何をするのか

クラス体験当日の流れをご説明します。

1. クラス開始15～20分前にジムにお越しください。受付で簡単な手続きをします
2. 更衣室で着替えます。動きやすい服装であれば何でも構いません。
3. クラスは60分。準備運動から始まり、その日のテーマの技術を反復します。はじめてご参加される方には、クラス担当インストラクターが個別に、丁寧にご説明します。
4. クラス終了後10～15分でクラスや制度説明の時間があります。クラス後シャワーもお使いいただけます

所要時間は全体でおよそ90分をみておいてください。

クラス体験は2,000円。タオルと運動しやすい服装、軍手をご持参ください（軍手は受付でも販売しています）。グローブは無料でお貸しします。

※ 体験後、ご入会いただいた際には、入会初期費用に充当します。

クラス体験イメージ

（※）同性同士でペア組。インストラクターが組合わせを指示します。

よくある質問

運動経験がまったくありません。大丈夫ですか。

大丈夫です。体験に来られる方の大半が運動経験のない方です。初回の方にはインストラクターが特に丁寧に指導します。できないことを無理にやらせることはありません。

体力がもたないのではないかと心配です。

ご自身のペースで休んでいただいて構いません。クラスは60分ですが、その間ずっと動き続けるわけではありません。技術の説明と反復が交互に入ります。きつくなったら止めてください、と初回に必ずお伝えしています。

年齢が高いのですが、遅すぎませんか。

体験に来られる方の平均年齢は42.0歳で、30代～50代が84%を占めます。60代・70代から始められるかたもいます。遅すぎるということはありません。

女性一人でも参加しやすいですか。

体験申し込みの46%が女性です。クラスは男女混合ですが、原則、ペアは女性と組んでいただきます。更衣室・シャワーは男女別です。

雰囲気は怖くありませんか。

明るく楽しくフレンドリーな雰囲気を最重要に考えています。よくある格闘技ジムのような、ベテラン層が中心の自主練の延長クラスとは全く異なり、完全初心者でも入りやすいクラス形式で、インストラクターが手厚くサポートいたしますので安心です。

痛くないですか

初心者向けのKM1クラスでは、打撃においてはグローブ着用のもと、安全を重視してミットうちを行います。また所謂格闘技や武道の組み手のような自由な打ち合いは行わず、相手の体を直接打つことはありません。

クラス体験で生まれてはじめてパンチを打った、という方からも、痛くて嫌な思いをしたという感想をお聞きすることはほぼありません。

続けられるか分かりません。

体験は1回2,000円でお受けしています。ご入会される場合、体験の費用は入会時の費用に充当されます。また入会金と入会初月1～1.5カ月無料特典を受けられて入会された場合、仮に短期解約された場合であっても、返戻いただくのは入会金の11,000円のみ。何ヶ月以上在籍しないといけないというような、いわゆる最低在籍期間の縛りは一切ありません。

どのクラスに出ればいいですか。

初めての方はKM1から始められる場合が多いです。クラヴマガの打撃と護身の基本を扱うクラスで、体験の方が最も多く参加されています。クラスに慣れてきたらはやいうちに、体力づくりにフォーカスしたCOREやBAGに併用参加されることをお勧めしています。

どこで受けられるか

六本木ジム

東京都港区六本木3-14-7 六本木アロービル4F（六本木交差点から徒歩3分）
クラス開講時間 月10:30-14:50／18:10-22:30、火10:30-14:40／18:10-22:00、水10:30-14:40／18:00-22:20、木10:30-14:20／18:00-22:20、金10:30-14:50／18:00-22:10、土11:20-17:40、日9:50-15:10
六本木ジムのページを見る

赤坂ジム

東京都港区赤坂3-7-13 赤坂HMビルB1F（赤坂見附・溜池山王から徒歩圏）
クラス開講時間 月10:00-13:50／17:30-21:40、火10:00-14:10／17:50-22:10、水10:00-13:50／17:30-21:40、木12:30-15:30／17:30-22:10、金10:00-15:10／18:00-22:00、土8:30-13:50、日8:30-13:50
赤坂ジムのページを見る

マガジムはKrav Maga Alliance 加盟、Avi Nardia Academy と提携しています。指導内容は国際的な体系に基づいたものです。

費用

入会金 11,000円（税込・入会時のみ）。ほかに入会時、スポーツ安全保険費用（年額2,000円）と年間管理費（年額2,750円）を頂戴します。いずれも毎年4月1日～翌年3月31日が対象期間です。
くわしくは料金についてをご覧ください。

まずは1回、ジムにお越しの上見学またはクラスの体験参加をしてみてください。
読んで判断するより、1回来ていただくほうが確実で正確です。

クラスの体験参加は2,000円。タオルと運動しやすい服装、軍手をご持参ください（軍手は受付でも販売しています）。グローブは無料でお貸しします。なお体験に来られた方のおよそ6割が、そのままご入会されています。

※ 体験後、ご入会いただいた際には、入会初期費用に充当します。

ご不明な点は 03-6432-9965（事務局）までお気軽にどうぞ。