スタッフブログ「自宅で簡単に出来るコアトレーニング紹介!」

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自宅で簡単に出来るコアトレーニング紹介!

Staff Blog受付日記 2017.7.7

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本日のスタッフブログでは、徳山インストラクターオススメの自宅で気軽に行う事の出来る【お腹周りの引き締め】や【腰痛予防】【打撃のスキルアップ】にも効果のあるコアトレーニングの紹介を致します☆

 

マガジムでも大人気のコアトレーニング(CORE)のクラスで行う自重を使った筋力トレーニングでは、ダイエットやボディメイク効果は勿論ですが、護身術クラヴマガの技術のスキルアップにも繋がる動きをメインに行っています。

本日の動きはお腹周りの引き締め、そして腰痛予防、護身術クラブマガのスキルアップにも繋がるので是非オススメのトレーニングです!

 

 

まずはやり方から☆

 
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まずは上写真の様に横になった状態で、手を広げバランスを取りながら膝を90度に曲げてお腹に力を入れます。

その状態で両肩を床から離さない様に、足を左右に倒していきます。

 

 

 

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この際に意識するのは、“足を持って来る”のではなく、腹筋を使って足を運んで来るという事をイメージをしてください。

そうする事でより腹筋を意識出来ると同時に回旋運動を促す事が出来ます。

この回旋運動は、打撃におけるパンチやキックの、“腰を入れる”と言った動きに直結します。

 

キックやパンチ等の打撃を打つ際に“腰の入れ方”がいまいちピンと出来ていない方は是非そちらも意識しながらこの動きを行ってみる事をオススメします!

この動きは腹筋の動きと同時に、体幹を全体的に鍛える事が出来、腰痛予防にも繋がります。

 

また、この動きに慣れてきた上級者の方は、膝を曲げるのではなく足を伸ばした状態で行ってみてください。

そうする事でより重力がかかり、腹筋により負担をかける事が出来ます。

 

 

徳山インストラクターオススメの自宅で出来る簡単コアトレーニング、回数の目安として、往復15〜20回を目標に行ってみてください☆是非お試しください!

 

 

 

そして今週の日曜日に迫った新規入会者対象(5〜6月入会者)「マガジムの歩き方」ワークショップ

赤坂店を担当する徳山インストラクターは、

本日紹介したダイエット、ボディメイクにも繋がるコアトレーニングの動きをベースから、この動きを護身術クラヴマガの技術にどう活かすのか…?こちらをメインのテーマとして行います!

 

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護身術クラヴマガの基礎の動きとして

1.危険を回避する

2.相手をコントロールする

3.相手にカウンターアタックをする

4.その場から逃げる

という4つの連動が基礎の動きとなっています。

この4つの動きを連動させるためには自分の身体をしっかりとコントロールする必要があります。

 

“力に自信の無い人や”“力の弱い女性”であっても自分自身で身を守るための技術としてのウラヴマガですが、

単純な“力”ではなく、自分自身の身体を上手く使ってあげる事は非常に重要な技術の一つのポイントにもなります。

 

日頃のトレーニングで行う準備体操やストレッチは勿論、

コアトレーニングやTRX、全ての動きには全てに意味があり、その意味を理解する事で護身術クラブマガの技術向上、そしてダイエットやボディメイク等、それぞれの目的や目標を最短で達成させるために重要な要素の一つとなります!

 

このワークショップではマガジムでのトレーニングでより効果を得るため、そしてよりマガジムを楽しんで頂くためのワークショップです☆

詳しくは受付スタッフまたは徳山インストラクターまで♪

 

 

 
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