スタッフブログ「減量方法〜基礎代謝を知ろう〜」

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減量方法〜基礎代謝を知ろう〜

Staff Blog受付日記 2017.5.24

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受付後藤です!今週末にキックボクシングの試合を控え、減量真っ最中です!

 

試合が近づくにつれて「痩せたね」と声をかけてもらう事も多くなりました。
と、同時に減量ってどうやってするの?と質問される事も増え、同じ様に疑問に思われている方も多いかと思いますので、今回のスタッフブログは今自分がやっている減量の触りについて!興味のない方はごめんなさい!

 

まず普段の練習やトレーニングでしっかりと身体を動かし筋肉をつけ代謝を上げる事がとても大切です。
筋量が増えると、基礎代謝を上げる事が出来ます。

 

何もしなくても消費するカロリー=基礎代謝を上げる事はダイエットや減量を行ううえでも非常に重要な要素の一つである事は言うまでもありませんよね!

 

食事を抑えて摂取カロリーを抑えるだけのダイエットや減量は、間違いなくリバウンドに繋がってしまいます。(必要最低限の栄養をとっていないと代謝の低下にも繋がります)
リバウンドをせずによりベストなコンディションでの減量を行うためにはトレーニングで代謝を上げる事と、食事の管理を並行して行う必要があります。

 

筋力を付けて基礎代謝を上げるためにマガジムでは、コアトレーニングのクラスや、TRXのクラスでの、主に自重を使った筋力トレーニングを行うクラスがあります☆
自重を使ったトレーニングでは、身体が大きくなりすぎる事はありませんし、細く綺麗なスタイルを目指す女性にも本当にオススメです!

 

そして食事!

 

基本的に自分の基礎代謝以上に食べなければ、太る事はありません。
下のURLから大まかな基礎代謝をはかる事が出来るので、まずは参考までにチェックしてみてください☆

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

 

自分は減量中に正直そこまでカロリーを気にしているわけではありませんが、、、

 

糖質1g=4カロリー
たんぱく質1g=4カロリー
脂質1g=9カロリー

 

の熱量を持つと言われています。
脂質は糖質、たんぱく質に比べると倍以上のカロリーを持つ事がわかります。
そのため脂質はカロリーを抑えると言った意味でも避ける様にしています。揚げ物や、お肉の脂肪部分は勿論、お菓子等の甘いもの、そしてお酒…

 

 

ですが一番に大事なのはやはり食事のバランスなので、極端に糖質は摂らない!果物しか食べない!等と言った食事方法はあまりオススメしません。

 

今回は自分が食べている糖質について☆
まず、朝にオートミールを食べる様にしています。

 

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上の画像は猿田インストラクターにオススメされたオートミールの調理法で、オートミールにトマトジュースをかけてお好みでチーズとコンソメをふりかけ、レンジでチンして卵をのせるだけと言う超お手軽なのに、超美味しいオートミールトマトです!

 

身体を動かすからこそ、糖質は抑えるのではなくむしろ積極的に食べています!
減量中は主にオートミールにバナナ、芋、玄米を食べる様にしています。

 

GI値が低い食事は血糖値の上昇を抑え、食べ過ぎ予防にも繋がるのでオススメです☆

 

GI値やその他の食事についてはまた次に載せます。。
まずは基礎代謝+消費代謝以上にカロリーを摂取しない事、そして普段食べている物の栄養素を見つめ直してみてはいかがでしょうか?

 

 

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現役格闘家でありマガジムのインストラクターでもある猿田&水谷インストラクターは勿論、減量やダイエット、ボディメイクにおいてもプロです!
二人のパーソナルトレーニングでは、減量法等、食事方法のアドバイスを受ける事も可能です☆
興味のある方は是非マガパーソナルにお問い合わせ下さい!

https://personal.magagym.com

 

 

マガジムでは現在無料体験、見学随時受付中!

 

 

女性、未経験者、初心者大歓迎!
お気軽にお問い合わせください。

 

 

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5月28日(日)マガジムバーベキューを行います!みんなで楽しくマガ友を増やしませんか?

 

詳しくはスタッフまで!

場所:昭和記念公園(東京都立川市緑町3173)JR中央線・立川駅より徒歩約10分
開催日:2017年5月28日(日)
時間:集合 10:30 @昭和記念公園あけぼの口
BBQ開始11:15 終了15:15 @公園内バーベキューガーデン
会費 ¥5,000

 

 

 

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5/28Krush.76受付後藤参戦!※チケット全席完売。当日券の販売は無しです。
応援よろしくお願い致します!

https://ameblo.jp/masa-no3/
↑後藤ブログ

 

 

 

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6月17日(土)KNOCK OUT水谷インストラクター(不可思)参戦!応援よろしくお願いいたします!

チケットはこちらから↓
チケットぴあ
https://goo.gl/DwcK1r
ローソンチケット
https://goo.gl/YLFmw8

 

 

 

東京で護身術クラブマガ、ダイエット、ボディメイク、格闘技やるならマガジムへ!

 

 

 

 

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