マガコラム「お正月自宅トレーニング:DAY6 ワンレッグスクワット」

マガコラム

お正月自宅トレーニング:DAY6 ワンレッグスクワット

Maga Column体幹トレーニング 2016.1.3

DAY 6

インストラクターの徳山です。
本日は、赤坂スタジオよりお送り致します。

お正月ももう三日目ですね。
正月三が日ももう最終日です。
明日からお仕事が始まる方も多いのではないでしょうか。
DAY6の今日は、スクワット系で攻めてみたいと思います。
少しハードルを上げて片足でのスクワットにトライしてみましょう!

本日の「ワンレッグスクワット ニーアップバージョン」

◇ポイント
・片脚立ちになる
・腰、お尻を降ろしながら脚を後ろへ蹴りだす(軸足のヒザを曲げていく)
・腰、お尻を元の位置に戻しながらヒザを上方へ引き上げる(モモ上げ)
・片側を1分間繰り返す

◆注意点
・なるべく最後まで続けるために、きつくなったら脚を着地させたところから行う
・ヒザを痛めている方や脚力が弱い方は、浅めのスクワットに調整する、また壁を支えに手をつけて行う
・バランス力も必要になるため、ゆっくりフォームを確認しながら行う

脚の鍛え方で王道と言えばスクワット。
「筋トレの王道」とも言われ、下半身にとっての定番筋トレ。
通常のスクワットでは両足をついて行うのですが、片脚に変えることで筋肉への刺激を大きく変え筋肉への「慣れ」を防止してくれます。
片脚で行うことで負荷が高くなりますが、日常生活にとっても片脚スクワットは重要になってきます。
普段歩くことにおいても片脚ずつですよね?
またスポーツでも走ったり、クラヴマガでも蹴ったりといった動作には重要になってきます。
本日は主に、大腿四頭筋、ハムストリング、臀部、ヒザ上げをすることでキックやヒザ蹴りのために必要な腸腰筋等を鍛えました。
是非トライしてみてください。
最終日の明日も頑張っていきましょう!

○本日のメニュー
1:ボディーソー
2:バックブリッジ
3:サイドブリッジ
4:背中歩き
5:スパイダーマンプッシュアップ
6:ワンレッグスクワット

各1分を3~4セット以上

お申し込みはこちら

MagaGYM 六本木店

03-6432-9945

MagaGYM 赤坂店

03-5797-7733