マガコラム「お正月自宅トレーニング:DAY5 スパイダーマンプッシュアップ」

マガコラム

お正月自宅トレーニング:DAY5 スパイダーマンプッシュアップ

Maga Column体幹トレーニング 2016.1.2

DAY 5

皆さんこんにちは、インストラクターの西尾です。
今日はDAY 5です。
皆さん、一日目からしっかり継続してこれましたか?
さあ、今日も頑張っていきますよ!

今日のメニューは、「スパイダーマンプッシュアップ」です。

◇ポイント
・腕を横に広げる(できる範囲で広げます)
・足も広げる
・胸を床につけたところからプッシュアップ(腕立て)
・胸を床に降ろし両手足を上げた背筋運動
・1分間繰り返す(できる方は、腕立ての時にゆ~っくり降ろし、上げる時は爆発的に戻す)

◆注意点
・プッシュアップ時には肩と腰が同時に上がる(DAY1のフロントブリッジのように体をまっすぐにキープ)

今日は主に、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、腹筋強化、背筋、体幹 強化になります。
 寒い冬は体を丸めて過ごしがちです。
 背筋運動も入れて姿勢を良くしていきましょう!

本日の流れは、
1:ボディーソー
2:バックブリッジ
3:サイドブリッジ
4:背中歩き
5:スパイダーマンプッシュアップ

各1分を頑張って3セット以上やってみましょう!

それではまた明日をお楽しみに!

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