マガコラム「お正月自宅トレーニング:DAY3 サイドブリッジ エルボートゥーニー」

マガコラム

お正月自宅トレーニング:DAY3 サイドブリッジ エルボートゥーニー

Maga Column体幹トレーニング 2015.12.31

DAY3

インストラクターの西尾です。
今日は2015年の最後の日ですね。
皆さん、2015年はどんな一年でしたか?
大晦日の今日も一つご紹介します。
頑張りましょう!

今日は「サイドブリッジ」です。

◇ポイント
・片方の前腕を床につけ、両足を揃える
・上半身から下半身までが一本の板のように真っすぐにする
・お腹とお尻を閉める(この時、下側になっている体側を意識する)
・上側の腕と足を上げてキープ
・ヒジとヒザを合わせる
・片側1分間ずつ行う

◆注意点
バランスを維持できないようであれば下側にあるヒザを ついても良い

⚪︎DAY1(ボディーソー)+DAY2(バックブリッジ)+DAY3(サイドブリッジ) 各1分間ずつ×3セット
サイドブリッジは、腹斜筋、腹横筋、中臀筋を主に鍛えることができます。
今日までの3種目で前後左右を調整できますので頑張ってください。

今日は2015年最後のマガジムとなります。
今年一年本当にありがとうございました。
また来年もどうぞよろしくお願いいたします。

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