マガコラム「お正月自宅トレーニング：DAY3　サイドブリッジ　エルボートゥーニー」

DAY3

インストラクターの西尾です。
今日は２０１５年の最後の日ですね。
皆さん、２０１５年はどんな一年でしたか？
大晦日の今日も一つご紹介します。
頑張りましょう！

今日は「サイドブリッジ」です。

◇ポイント
・片方の前腕を床につけ、両足を揃える
・上半身から下半身までが一本の板のように真っすぐにする
・お腹とお尻を閉める（この時、下側になっている体側を意識する）
・上側の腕と足を上げてキープ
・ヒジとヒザを合わせる
・片側１分間ずつ行う

◆注意点
バランスを維持できないようであれば下側にあるヒザを ついても良い

⚪︎DAY1（ボディーソー）＋DAY2（バックブリッジ）＋DAY3（サイドブリッジ）　各１分間ずつ×３セット
サイドブリッジは、腹斜筋、腹横筋、中臀筋を主に鍛えることができます。
今日までの３種目で前後左右を調整できますので頑張ってください。

今日は２０１５年最後のマガジムとなります。
今年一年本当にありがとうございました。
また来年もどうぞよろしくお願いいたします。