マガコラム「お正月自宅トレーニング:DAY2 バックブリッジ」

マガコラム

お正月自宅トレーニング:DAY2 バックブリッジ

Maga Column体幹トレーニング 2015.12.30

DAY2

皆さん、こんにちは、インストラクターの徳山です。
今日は、身体の後ろ側を使った「バックブリッジ」という動作をしていきましょう。

◇ポイント
・背中を床につけて両膝を立てます(足幅は肩幅くらい)
・両腕は楽なところに置く
・お尻を浮かせる、この時、お腹とお尻に力を入れ固くする
・腰を反らずに身体を一直線にまっすぐにする
・片足を上げる(膝を伸ばし真っすぐに)
・空中に自分の名前を書いてみる
・左右交互に1分間

◆注意点
・骨盤が床と平行になるのをキープする
・足を動かすときは股関節から

DAY2は、脊柱起立筋、大臀筋、内転筋、 ハムストリングスなどを主に鍛えています。
お尻の筋肉や背中などの背筋は、身体をしっかりと支え、動くことに重要な筋肉群です。
お尻の筋肉も鍛えるといいことがあります。
代謝の促進にもつながり、引き締め効果もあります。
女性にとっては、ヒップアップ効果にもなりますね。

そして今回のこのプログラムの目的は、一日ごとに種目が増えていくことにあります。
ですので、DAY2の今日は昨日のボディーソーとミックスされます。
今日の流れは、

・ボディーソー(1分間)+バックブリッジ(1分間) 2セット

となります。
では、明日のDAY3もお楽しみに!

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