マガコラム「【骨盤ストレッチの紹介】」

マガコラム

【骨盤ストレッチの紹介】

Maga Columnダイエット健康 2016.2.9

【骨盤のストレッチ】

インストラクターの菅谷です。 冬本番の季節になっておりますが、皆さん寒さで縮こまっていませんか? ここ東京は六本木・赤坂もまた冷え込んでいますが、スタジオでは熱くトレーニングが毎日開催されています。 現在発売されている雑誌TARZANにも特集されておりますが、今回は骨盤のストレッチについて一つご紹介したいと思います。 一般的に広くストレッチは、筋肉を伸ばし怪我予防のために運動前のウォームアップに活用されたり、疲労を残しずらくするためのクールダウンとしても用いられています。 この骨盤ストレッチをすることによって、腰痛予防や男性は元より女性も腰の入った重いパンチが打ちやすくなるので、ご自宅で是非試してみてください。 骨盤を時計に見立てて、時間の方向に腰を動かしましょう。 回数はそれぞれ二十回くらいを目標にやってみてください。

姿勢 ・仰向けに寝転がり、膝を立てる ・手の位置は胸の上など自分の落ち着くところにエクササイズ ・最初に12時と6時の方向に縦に動かす ・次は3時と9時の方向に横に ・行った二つの動作を組み合わせて、12時3時、6時9時の四方向に ・腰の動かし方は円を描くようなイメージで ・慣れてきたら細かく動かすようにしましょう

骨盤のストレッチをしっかりやってパーフォマンス(護身術のレベル)をあげていきましょう!! それではマガジム六本木・赤坂の教室でお待ちしております。

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