マガコラム「【栄養補給のタイミングって?】」

マガコラム

【栄養補給のタイミングって?】

Maga Columnダイエット健康 2015.10.4

【栄養補給のタイミングって?】

こんにちは、インストラクターの徳山です。
護身術のMagaGYM、六本木・赤坂スタジオでは連日熱気溢れるトレーニングが開催中です。
運動の秋でもあり、トレーニングが気持ち良いですね。

さて皆さん、トレーニング後の食事はどうされてるでしょうか?
運動後の食事は体にとってとても重要です。
運動によって消費されたエネルギー分をどう補給するかによって、筋肉の回復速度や疲労度合いも変わってきます。
「何を食べるか?」とても重要なことですが、同じくらい重要なもう一つのポイントがあります。
それは「いつ食べるのか?」ということ。
今回は、栄養補給のタイミングについて、どんな方法で、何を摂取すればいいのかの小話をしてみたいと思います。

一つ目のタイミングは、運動後から三十分以内で、栄養価が高く、消化のいいものを摂取しましょう。この時間帯は身体を動かしたことで大量に成長ホルモンが分泌され、その成長ホルモンは筋肉づくりを活発にするという特徴があります。このタイミングで摂取すべきものは、言わずと知れたプロテインが筆頭ですね。

また、乳酸の生成を抑え、疲労回復に効果のあるクエン酸を含んでいるのが、果汁100%の柑橘系のジュース、リンゴ酢や黒酢を薄めたものなどで、こちらも効果的。

ちなみに、運動直後の体は血液が筋肉中に集中しているため、内臓への血液が不足し、胃腸の働きが衰えています。つまり消化能力が悪くなっているということです。ですから、トレーニング直後は、すぐに消化吸収しやすく胃に負担のかからないもので栄養補給したほうが良いわけです。消化吸収の悪いもの、具体的には脂肪分の多い食事などは消化不良を起こしがちになるので避けましょう。

二つ目のタイミングは、運動後二時間以内に食事をすること。
筋肉の材料としてのタンパク質や、エネルギー源としての糖質を中心とした、栄養バランスの良い食事をすることで、超回復を促します。ビタミンやミネラルも忘れずに取り入れましょう。

注意事項として、食事は早食いをせずに、しっかりと噛んでゆっくり食べるよう心がけましょう。
*この噛むというリズミカルな動作は、前回の記事のセロトニンを増やすことにも繋がります。

そして一度にたくさん栄養をとっても、筋肉などの大事な組織が吸収できる栄養の量には上限があります。

つまり、余った栄養は体脂肪として蓄えられてしまうのです。
腹八分目で、こまめな栄養補給を心がけましょう。

そして皆さんご存知の通り、MagaGYMでは質の高いプロテインを販売しています!
効率の良い栄養補給をするためにも、ぜひ練習後に飲んでみてくださいね。

護身術クラヴマガMagaGYM 六本木・赤坂スタジオで皆様のお越しをお待ちしております。

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