スタッフブログ「徳山インストラクターの夏期休暇の過ごし方!(トレーニング)」

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徳山インストラクターの夏期休暇の過ごし方!(トレーニング)

Staff Blog受付日記 2017.8.11

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マガジムは明日12日(土)から18日(金)までの期間夏期休暇を頂きます。
この間、六本木店/赤坂店共にクラスは行われませんのでご注意ください。

 

さて、マガジム夏期休暇の期間は一般的にお盆休みとしてお休みな方も多いと思いますが皆さんはいかがでしょうか?
マガジムが休暇でトレーニングが行えないから、トレーニングが出来ない…なんて考えてる方も少なくないかもしれませんが…決してそんな事はありません。

 

どんなに忙しくても…、急がしい時こそ時間もうまく活用する事で、少しの時間でトレーニングを行う事も可能なんです!

 

 

 

徳山洋

本日のスタッフブログではマガジム赤坂店チーフインストラクターの徳山インストラクターが普段、自宅等で空いた時間に行う“プチトレーニング方法”を公開致します。

 

徳山インストラクターが毎日欠かさずに行っているトレーニング。

それはシャドーボクシングでのフォームチェックです。

 

マガジムでのトレーニング中にも行うシャドーボクシングですが、

ウォームアップ以外にも、全力で行う事で息上げ効果は勿論、しっかりと丁寧に行う事でフォームをチェックする際にも欠かせないトレーニングの一つです。

 

“身体の使い方”やフォームを大事にするインストラクターだからこそ、日頃からシャドーボクシングは欠かす事が出来ません。

 

そして徳山インストラクターがシャドーボクシングの際に特に意識している点、

それは【 身体の軸 】をしっかりと作る、事です。

 

 

そのために、徳山インストラクターがシャドーボクシングの前や、普段のトレーニングの前に欠かさず行っている首のストレッチがこちら⭐︎

 

 

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まっすぐに立った状態で両手を胸の前に置き、肘を90度に曲げ、頭をしっかりと固定した状態で上半身を左右にツイストしていきます。

 

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右も、

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左も、しっかりとツイストします!

 

この動きでしっかりと頭を固定してあげる事で、頭を中心とした身体の軸が出来ます。

頭をしっかりとぶらさずに固定してあげる事がポイントです⭐︎

 

この時、首が固いと、上半身と一緒に頭の位置が動いてしまい、軸がぶれてしまいます。

焦らずにゆっくりとツイストの可動域を広くていく事で、首のストレッチもしっかりと行えて、パンチやキックを打つ際の軸を作る事が出来ます⭐︎

 

またパンチを打つ際などに顔がぶれてしまうと視界が狭まり、相手の攻撃をもらいやすくなってしまいます。

攻防をしっかりと意識するためにも、フォーム、そしてバランスはとても重要です!

 

 

ストレッチにはそれぞれ意味があり、護身術クラブマガや格闘技の動きは普段使わない筋肉を使うからこそ、

その動きに合ったストレッチが必要となります。

 

徳山インストラクターにはマガパーソナルにて、クラヴマガの動きに必要なストレッチの動きをレクチャーしてもらえる事も出来ます!正しい身体の使い方、そして綺麗なフォームを心がける人には是非マガパーソナルで技術確認は勿論、フォームやストレッチの指導を受ける事をオススメしています♪

 

 

 

そして、本日は徳山インストラクターオススメのコアトレーニングの効果もあるハムストリングのストレッチのご紹介⭐︎

フロントキック等、高い蹴りを打つ際に必要な柔軟性、そして下腹部と脚を上げるために必要な腸腰筋を鍛える事が出来るので、美しい蹴りに憧れる方には必見です!

 

 

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まず横になった状態で片方の脚を両手で抱え込み、身体の方に寄せていきます。

この時、引き寄せている脚の膝を出来る限り伸ばしてあげる事もポイントの一つです⭐︎

引き寄せている方の脚の裏、ハムストリングがしっかりと伸びている事が感じられると思います。

この様なストレッチを行った事がある方も多いでしょう。

 

このストレッチでは、先にもお伝えした通りフロントキック等の“高い蹴り”を打つ際に必要な柔軟性を創り出す事が出来ます。

 

そして大事なのはここからです…

上の写真の様に、脚を引き寄せしっかりとストレッチをきかせた状態で、、、

 

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引き寄せていない方の脚を、、、、

 

 

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少しずつ、、、、

 

 

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上下へ動かしていきます!

この動きで、下腹部、そして脚を高く上げる際に使う腸腰筋を鍛える事が出来ます。

 

引き寄せている方の脚は静止した状態でしっかりとストレッチし、動かしている方の脚は動的にストレッチをする事が出来ます!

両足同時にストレッチが出来、尚且つ腸腰筋のトレーニングにもつながるこのストレッチ!是非行ってみてください!

 

最初の内は無理せずゆっくりと、左右同じ回数ずつ行ってみてください。

 

 

どんなに忙しくても…例え短い時間でも日頃から欠かさずトレーニングを行う事が心身ともに強くなるコツです。

徳山インストラクターはトレーニングは勿論、日頃からストレッチなどをして身体を毎日動かしてあげる事、そして身体のケアを欠かさず行っています。

皆様も是非、自宅や空いた時間で出来る簡単トレーニング、試してみてくださいね?

 

 

 

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夏季休暇明けの19日にマガジムでお会いしましょう!

 

 

【マガジム夏季休暇のお知らせ】

MagaGYM六本木店・赤坂店はともに、8月12日(土)~18日(金)の一週間、夏休みを頂戴致します。会員の皆さまおよびMagaGYMにご関心をお寄せ下さっている皆さまには誠にご不便おかけ致しますが、この間両店でのクラスは一切開催されません。どうかご了承下さい。

 

 

 

マガジム赤坂店でスタートしましたLINE@皆さんもう登録して頂けましたか?

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9月8日(金)受付後藤キックボクシングの試合決定!チケットは受付後藤までお願いします。
http://www.magagym.com/blog/2801/

 

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8月20日(日)、9月15日(金)水谷インストラクターキックボクシングの試合決定!
http://www.magagym.com/blog/2855/

 

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10月15日(日)猿田インストラクター試合決定!チケットの申込はマガジムにてお願いします。
http://www.magagym.com/blog/2857/

 

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会員の女性比率はなんと全体の四割!マガジムでは女性も楽しくトレーニングを行っています♪
女性が通える護身術クラヴマガのマガジム

女性が身に付けておくべき護身術

 

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マガジムには4名のクラヴマガアライアンスブラックベルト保有者、そして現役のプロ格闘家2名も加えた、クラヴマガは勿論、格闘技、フィットネスの面においても国内トップクラスのインストラクターが在籍しています!
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南北線「六本木一丁目」駅より徒歩8分
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赤坂ジム
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東京メトロ 千代田線「赤坂」駅 1番出口より徒歩4分
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